witam. cwicze ponad rok na sucho. dieta w miare rowna ok jak dlamnie :) po roku mam zamiar dorzucic jakies suple. mysle o vitalmax creatine+dibenocizde Megabola+gain bolic. czy takie polaczenie moze byc? a moze ktos podsunia cos ciekawszego lub cos odrzuci? czekam na propozycje i poprawki:)
Witam, proszę o ocenę i poprawę mojego planu. Coś o sobie: Mam 22 lata, ćwiczę niecałe 3 lata z przerwami (ostatnimi czasy pijackimi), chcę wrzucić sobie cykl na stormie. Moja waga to 76kg. Cel oczywiście masa. Piorytet klata + nogi. Plan 4 dniowy, piorytet klata i nogi wt: Klata + tric Klata: Sztanga na plaskiej 4s 12/10/8/6 Hantle na skosie gora [...]
Witam Mam na imię Paweł jestem początkujący ćwiczę 2 miesiace już i za jakieś 2 mam zamiar zakupić odżywki kreatynę białko itd.. Diete już stosuję nie jem byle czego o pustych kcal Jednak jeśli chodzi o odżywki jestem zupełnie zielony Wiec pytanie Jaką kreatyne Polecacie wariant 1 [...]
[...] Mnie np od dawna gryzie problem jakiejs dluzszej wyprawy. W moim przypadku najdluzsza to 160 kilosow glownie szosa w 8 godzin na goralu. Teraz postanowilem sie porwac na cos wiekszego. Czekam na sprzyjajace czasy aby pokonac Jure Krakowsko - Częstochowska (szlak orlich gniazd)i wrocic szlakiem czerwonym , pieszym. Tu sie pojawia pytanie; czy [...]
[...] jem mięsko. Chodzi mi o to czy można łączyc owoce z tłuszczami w jednym posiłku. Robię obecnie mase na SAA łaczna wartość kalori w ciagu dnia to 3800, waże 72kg. Niechciał bm się zabardzo zalać tłuszczem. Co radzicie zrobić? Zostawić jak jest, czy cos zmienić? Jeśli zmienić to jak? A te posiłki jem w szkole więc kaszy, ani ryżu nie moge wziąść.
Witam wszystkich, Generalnie można uznać że 'chodzę' na siłownie prawie od 2 lat - jednak bywało tak że było to raz w tyg lub na 2 tygodnie i było to bardziej machanie sztangą niż ćwiczenie. Od jakiś 6 miesięcy (z różną częstotliwością i skutkiem) ćwiczę poniższy plan rozpisany przez trenera personalnego: 1 dzień: - Klata (3 ćwiczenia) - prosta, [...]
[...] polega przede wszystkim na trwalosci materialu? 2. Z tego co znalazlem za pomoca wyszukiwarki wynika ze uzytkownicy polecaja c2f zamiast manto. Czy moze ktos ma inne zdanie albo poleca jeszcze cos innego? Zamowienia zza oceanu odpadaja bo nie mam karty kredytowej. 3. Jakies inne sugestie? Zmieniony przez - bartosz w dniu 2006-05-15 13:28:16
Witam wszystkich. Zamierzam wziąść się za jakieś sensowniejsze ćwiczenia, bo zawsze robiłem w miarę regularnie pompki czy brzuszki, ale dopiero teraz zacząłem o tym czytać więcej i ułożyłem taki oto plan: I dzień: - pompki na kościach (30 dynamicznie potem 3*10 powoli i dokładnie) - brzuszki ze skrętem (100) - pompki na rękach szeroko [...]
Witam Z racji tego iż dłuższy czas nie byłem na konkretnym cyklu odżywkowym, przymierzam się do jakiegoś większego zakupu. Chciałbym abyście mi doradzili, w tej dziedzinie. Jako, że trenuje już (2,5 roku) trochę wiem o co w tym wszystkim chodzi. A więc chciałbym aby cykl składał się z Kreatyny (jabczan najpewniej bedzie to CM3) Coś co mnie kopnie [...]
na wstepie powiem że korzystałem z wyszukiwarki, poczytałem o artykuły o aminokwasach, ale te teksty tam są takie naukowe... i mało odnośnie praktycznych zastosowań, inne tematy dotyczące przydatności konkretnych aminokwasów. Kilka słow o sobie żebyście wiedzieli co mi powiedzieć ;) : ćwicze sobie około rok, ale jestem oporny na zdobywanie masy [...]
[...] ktos z was lub waszych znajomych lataja na zaoczne do kraju? Wiem ze napewno nie jest to tanie, ale czy jest sie w stanie połaczyc plany zajec z lotami nie zarywajac jednoczesnie pracy, zeby nie wrukwic za bardzo szefa? . Studia przez neta nie wchodza w gre, a co do studiów w anglii to hmmm cos nie moge sie przekonac. pozdrowienia z yorkshire
[...] Jeszcze niedawno bardzo mocno uderzyłem się w ucho tak, że przez jakiś tydzień miałem bardzo dużą opuchliznę wokoło ucha czy możliwe ze przy tym uderzeniu stało mi się cos ze zmysłem równowagi? Co o tym sadzicie jak dalej będę miął zawroty iść prywatnie do lekarza? Może ktoś miał podobny problem? Nie wiem czy to ważne, ale czasami jak [...]
Witam forumowiczów kieruje do was pytanie czy znacie jakieś ciekawe przepisy na shake'a? dodam że interesuje mnie białkowo-tluszczowy coś lekkiego przed treningiem (wczesno-porannym) z góry dziękuje Pozdrawiam :)
Postanowiłem założyć swój dzennik bo powoli zaczyna mi brakowac motywacji tego powera do ćwiczen. Ten temat ma mnie motywować do dalszych ćwiczen licze też na jakieś cenne wskazówki od innych bardizej doświadczonych uzytkowników. 2 lata temu zaczałem ćwiczyć ale po pary treningach sobie odpuściłem obecniej ćwicze od poczatku stycznia (takie [...]
1. Wiek - 29 2. Waga - 96 3. Wzrost - 177 4. Obwód ramienia - 46 5. Klatka - 117 6. Udo - 67 7. Talia - 87 8. Straż na Silowni - 13 lat 9. Dieta - białko 210, wegle 600, tluszcze -bd 10. Clenbuterol + ECA 11. Plan treningowy - w wielkim skrócie : 4 dni klatka 12 serii biceps 9 serii przedramie 4 serie brzuch 2 mega x ćwiczeń.; nogi 12 serii ; [...]
[...] Rok temu robiłem badania wyszły niemal ze identycznie . Nigdy nie brałem SAA , ćwiczę 5 lat Forma jest w miarę Ok ale stoję juz przynajmniej rok w miejscu Chciałbym cos zrobić z tym niskim testosteronem , mam skierowanie do endokrynologa , Czy moze ktoś polecić jakiegoś kumatego w Krakowie ? Ewentualnie jaka drogę wybrać przy takich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tluszcz 30% 903.19kcal = 100.35gram _____________________________________ ja dalem 390ww | 140 bialka 100 tluszczy co moge zmienic fajnie bylo by ten gainr zamienic na cos dajcie pomysly bo z weglami krucho a jesli nie to zostanie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8617229d3abc418f818290caab7964c6.jpg [...]
[...] rzezbe, dlatego jedyna modyfikacja do mojej diety jest zmniejszenie liczby slodyczy i wszelkiego junk foodu. Zreszta z moim metabolizmem musialbym jesc czyste bialko zeby cos przyrosnac na mase chyba :p Do tej pory jak zdarzalo mi sie cwiczyc (od miesiaca, poltora mniej wiecej 3 razy w tygodniu) przebiegalem 5km w okolo 30-32 minuty, do tego 4 [...]
Witam jestem początkujący i nie radze sobie za bardzo z układaniem planów ale zamierzam od następnego tygodnia zacząć plan treningowy na mase i chce żeby mi ktoś poprawił jeżeli jest w nim coś nie tak. Poniedziałek KLATA - wyciskanie sztangi na płaskiej- 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na skosie -12/10/8 - rozpiętki na płaskiej - 12/12/10 NOGI - [...]
Chciałbym zrzucić parę kilogramów, ale nie mam pojęcia jaką diete zastosować.. I oczywiście zwiększyć siłę Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 167 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 97 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40% strzelam Aktywność w ciągu dnia : Szkoła [...]
